Über MBSR
MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) Auf Deutsch, „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ ist ein erprobtes Programm zur Stressbewältigung, das sich an Menschen richtet, die im Alltag, im Beruf, in Beziehungen oder aufgrund gesundheitlicher Herausforderungen unter Stress leiden.
Es kann sowohl zur Bewältigung akuter Stressphasen als auch präventiv eingesetzt werden und fördert dabei langfristige positive Veränderungen im Umgang mit Stress.
Der MBSR-Kurs umfasst acht Lerneinheiten und einen Achtsamkeitstag, der zum größten Teil in Stille verbracht wird.
Dabei liegt der Schwerpunkt auf der Praxis der Achtsamkeit, die durch erlebnisorientierte (konkrete/praktische) Übungen zunächst selbst erfahren, reflektiert und dann in den Alltag integriert wird. Diese Übungen bieten die Möglichkeit, wertvolle Kompetenzen zur Stressreduktion zu erlernen und anzuwenden.
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist es, nicht nur die eigenen Stressgewohnheiten besser zu erkennen, sondern auch das aktuelle Erleben ohne Bewertung anzunehmen. Durch diese achtsame Haltung entstehen mehr Gelassenheit und Selbstmitgefühl, was langfristig zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt.
Das Programm wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat Zinn an der Universtiy of Massachussets (USA) entwickelt und zunächst im klinischen Bereich angewandt.
Aufgrund seiner hohen Effizienz bei der Bewältigung verschiedener Arten von Stress hat sich der 8-wöchige Kurs einen Namen gemacht und etabliert sich zunehmend als führendes Programm zur Stressreduktion im zeitgenössischen Kontext. Es ist wissenschaftlich fundiert und gilt als äußerst effektives Programm, das in zahlreichen pädagogischen und sozialen Institutionen, im Gesundheitswesen und in Unternehmen erfolgreich angewendet wird.
Für wen ist MBSR?
Menschen, die unter akuter oder chronischer Stressbelastung leiden.
Menschen mit Angststörungen oder depressiven Symptomen.
Menschen, die mit Schmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden zu kämpfen haben.
Menschen, die Interesse an der Entwicklung von Achtsamkeit und emotionaler Stabilität haben, um ihre psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Menschen, die nach einer ganzheitlichen Herangehensweise an ihr Wohlbefinden suchen, die Körper, Geist und Seele einschließt.
Wie wirkt MBSR?
Du lernst, die Signale deines Organismus besser wahrzunehmen und dadurch mit seelischen und körperlichen Belastungen besser umzugehen.
Du bringst mehr Entspannung in deinen Alltag, indem du bewusst Momente der Ruhe und Gelassenheit kultivierst.
Du nimmst deine eigenen Denk- und Handlungsmuster bewusster wahr, um positive Veränderungen anzustoßen und destruktive Muster zu erkennen und anzugehen.
Du lernst, Reaktionszwänge (Autopilot) bewusst wahrzunehmen und damit umzugehen, um aus einem automatischen Reaktionsmodus auszusteigen und bewusster zu handeln.
Du erkennst und nutzt deine inneren Ressourcen besser, um Herausforderungen mit mehr Selbstbewusstsein und Stärke zu begegnen.
Du erlebst ein wachsendes Selbstvertrauen, indem du dich selbst besser kennenlernst und deine Fähigkeiten und Stärken schätzen lernst.
Du spürst mehr Energie und Lebensfreude, indem du dich bewusst für positive Erfahrungen öffnest und deine Aufmerksamkeit auf das Schöne im Leben lenkst.
„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzliches berührt, wandelt sie es um und heilt es“
Thích Nhat Hanh